吃哪些生果对“糖宝”更适合?想吃零食怎么办


更新时间: 2021-01-10

吃哪些生果对“糖宝”更适合?

首先遍及下传统健康零食老三样:坚果(巴旦木杏仁、核桃、腰果等);酸奶(不增加糖的原味酸奶);水果(低糖、高膳食纤维)。

(1)蓝莓:每100克蓝莓中含有10克糖和2克膳食纤维,与其余水果比拟含糖量较低,而且蓝莓中含有丰硕的膳食纤维,血糖升高速度较慢。

除了上述水果之外,番石榴、哈密瓜、杏、樱桃、柚子跟柑橘类也是不错的水果抉择,但是要防止香蕉、红枣、荔枝、菠萝、桂圆、葡萄等的摄入。

(6)西瓜:全部西瓜的含糖量确切很高,然而每100克西瓜只含有6克糖,热量也比拟低,含有丰盛的番茄红素,某些研讨发明其能够进步胰岛素的敏理性。

(4)柠檬:每100克柠檬中只含有4.9克糖,而且其水分和钾的含量较高,有助于活动后钾的弥补。

想吃零食怎么办?

咱们再推荐些常见的新颖零食,可以取舍西梅(上榜理由:低脂肪、高膳食纤维和足量的维生素)、烤海苔(上榜理由:片只有3.6克,从数目上可以吃得过瘾)、黑巧克力(上榜理由:作为糖果,色彩越黑其碳水化合物和脂肪含量越低),可以作为不错的零食推举。

(2)草莓:每100克草莓中只有5克糖,比蓝莓还要低。

(5)苹果:每100克苹果中含有大概10克糖,能下降糖尿病患者合并中风的危险。

(7)牛油果:100克牛油果中含有5.3克糖、7克膳食纤维和大批的不饱和脂肪酸,能辅助提高胰岛素敏感性。

(3)黑莓:在所有莓子类水果当中,黑莓是最佳的选择,不仅仅100克中仅含有5克的糖,还含有5克的膳食纤维。

不管哪种零食,都要留神把持摄入的总量,并不哪种零食是完整健康、可以无穷摄入的。在零食当中,六合开奖结果,我们挑选碳水化合物和脂肪含量较低的品类,大家可以有控制地品味,最好依照每次10~15克碳水化合物对应的量进行尝试。


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